信息来源： | 宣布日期： 2012-05-12 00:00:00 | 浏览量：649987
开空调、上第四节课、洗澡……哪一项易导致脱水？
“我们全民80%的人都喝水缺乏，许多疾病都跟喝水有关 。”李再起说，现在流行的“每天8杯水”的说法并不科学，“8杯水是^低喝水量，不是^科学的喝水量 。这个说法来自一个人做的代谢实验数据，而不是统计数字，只能作为一个形象术语，但现在许多人连喝8杯水都做不到 。”
人平均每日摄入的水有20%-25%来自食物，其余75%-80%来自水和饮料 。差别气候、差别性别、差别年龄、差别劳动强度的人喝水量都是差别的 。在美国食品和营养委员会推荐的水的个人摄入量中，1岁-3岁的儿童约为4杯、4岁-8岁的儿童约为5杯；9岁-13岁的男性约为8杯、女性约为7杯；14岁-18岁的男性约为11杯、女性约为8杯；19岁以后的男性约为13杯、女性约为9杯 。别的，妊娠期的女性一天约为10杯，哺乳期则增加到13杯 。李再起提醒各人，喝水应该有个时间表，虽然不像用饭那样准时严格，但某些特准时候一定要记得喝水 。
首先，一早一晚要喝水，特别是中老年人 。“许多患心血管病的中老年人一般都是上午10点以前发病，中老年人早晨起来血液黏稠，坐马桶、刷牙一使劲就会爆发猝死 。人晚上睡觉时有两种出汗形式，一种是显性的，身上有汗，还一种是看不见的隐性的，水分从皮肤蒸发掉了 。所以，早晨起来先喝一杯水，增补丧失的水分，还能增进大肠蠕动 。如果晚上临睡前喝水，能提前预防血液黏稠，另有镇静、安神的作用 。”
其次，在脱水情况中注意补水 。“夏天在有空调的办公室里，临到中午下班，许多人会变得注意力不集中、效率降低，这是脱水的体现 �？盏髑榭龌崛萌松ナЦ嗟乃� 。学生上课上到第四节开始犯迷糊，影象力下降，这也说明脑细胞已经脱水了 。”
别的，洗澡是一个脱水历程，热水让毛孔放大，水分流失，洗澡前后都应该喝水 。坐飞机也很容易引起体内脱水，因为飞机舱内空气干燥、湿度小，如果乘坐时间凌驾两个小时，一定要少量、多次喝矿泉水或凉开水 。
